◊ Aveti grija de persoanele dependente de voi (copii, varstnici, persoane cu dizabilitati) oferindu-le, in mod regulat lichide;

◊ Beti zilnic intre 1,5 – 2 litri de lichide, fara a astepta sa apara senzatia de sete. In perioadele de canicula se recomanda consumul unui pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;

◊ Consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castarveti, rosii) deorece acestea contin o mare cantitate de apa;

◊ Daca aveti aer conditionat, reglati aparatul astfel incat temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decat temperatura ambientala;

◊ Daca nu aveti aer conditionat in locuinta, la locul de munca, petreceti 2-3 ore zilnic in spatii care beneficiaza de aer conditionat (cinematografe, spatii publice, magazine);

◊ Evitati activitatile in exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc);

◊ Evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;

◊ Evitati, pe cat posibil, expunerea prelungita la soare intre orele 11 – 18;

◊ Nu consumati alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii;

◊ O doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa;

◊ Pastrati contactul permanent cu vecini, rude, cunostinte care sunt in varsta sau cu dizabilitati, interesandu-va de starea lor de sanatate;

◊ Pe parcursul zilei faceti dusuri caldute, fara a va sterge de apa;

◊ Purtati palarii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise;

◊ Ventilatoarele nu trebuie folosite daca temperatura aerului depaseste 32 °C.

 

Cum putem sa limitam cresterea temperaturii in locuinte:

◊ Deschideti ferestrele seara tarziu, noaptea si dimineata devreme, provocand curenti de aer, pe perioada cat temperatura exterioara este inferioara celei din locuinta;

◊ Inchideti ferestrele expuse la soare, trageti jaluzelele si/sau draperiile;

◊ Inchideti orice aparat electro-casnic de care nu aveti nevoie;

◊ Stingeti sau scadeti intensitatea luminii artificiale;

◊ Tineti ferestrele inchise pe toata perioada cat temperatura exterioara este superioara celei din locuinta.

 

In caz de urgenta duceti-va la cel mai apropiat spital sau sunati la 112.